Leser fragen, Experten antworten

Gerald Ringwald aus Berlin-Pankow möchte wissen, wie man sich die Erholung nach dem Urlaub am besten bewahren und sich gleichzeitig vor dem nächsten Stress schützen kann. Es antwortet Professor Dieter Kleiber vom Arbeitsbereich Prävention und psychosoziale Gesundheitsforschung der Freien Universität Berlin.

Vom Urlaub erhofft man sich physische Erholung vom Stress des Alltags, aber auch soziale Kontakte. Die meisten Urlauber möchten Neues erleben, und so gehören Vielfalt und Abwechslung zum Ausspannen dazu. Wie kann es jedoch gelingen, nach einer erholsamen Reise mit mannigfachen Eindrücken der Last des Alltags Paroli bieten?

Zu den populären Frühstücksfernseh-Empfehlungen gehört der richtige Ratschlag, sich von jenen Dingen fern zu halten, die die Urlaubserholung gleich wieder zunichte machen würden – zum Beispiel nach dem Urlaub „alles ganz anders“ als sonst machen zu wollen, etwa durch Diäten nach dem Motto „Weg mit dem Urlaubsspeck!“. Sinnvoll kann es dagegen sein, nach den Ferien all das zu Hause fortzusetzen, was im Urlaub ein positives Grundgefühl vermittelt hat, etwa Spaziergänge oder Wanderungen zu machen oder den im Urlaub begonnenen Golfkurs fortzusetzen. Auch Anwendungen, die man als besonders entspannend empfunden hat – Sauna, Massagen, Yoga – können am Heimatort durchgeführt werden. All diese Aktivitäten sollten aber konkret in die Arbeitswoche eingeplant werden; sonst ist man schnell wieder dem Alltagstrott verfallen.

Noch wichtiger aber ist: Allein unser Wissen darüber, wie wir uns gesund verhalten oder Stress reduzieren könnten, reicht nicht aus, um unsere Vorstellungen tatsächlich umzusetzen. Notwendig ist eine konkrete Handlungsplanung, also die Analyse und Beseitigung von Hindernissen, die den Erfolg blockieren. Mitunter ein schwieriger Schritt, bei dem man sich allerdings helfen lassen kann: Prävention und Gesundheitsförderung sind zu wichtigen Handlungsfeldern der Krankenkassen geworden, die oftmals Kurse zur Stressbewältigung anbieten. Wer sich schon bald nach dem Urlaub wieder erschöpft und ausgebrannt fühlt, kann dort lernen, besser mit Alltagsbelastungen umzugehen und den Druck durch ein besseres Zeitmanagement zu reduzieren. So bleibt die Gelassenheit der Urlaubszeit mit Sicherheit länger erhalten.

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